Ответы на вопросы

Комплексная система упражнений для тела и сознания подразумевает значительные положительные перемены на всех уровнях:

• Укрепляются мышцы и костный скелет
• Увеличивается подвижность суставов
• Выравнивается нервная система, рационализируются интеллектуальные процессы
• Нормализуется дыхание, способствуя оптимальному насыщению кислородом
• Улучшается кровообращение
• Выводятся вредные токсины, очищается кровь
• Кожа тонизируется, увлажняется, омолаживается
• Метаболизм стабилизируется, оптимизируются процессы пищеварения.

В целом, нет никаких физических ограничений для занятий Бикрам Йогой. Гибкость постепенно развивается при регулярной практике. Последовательность ассан разработана таким образом, чтобы равномерно развивать гибкость, силу и равновесие у практикующих, следовательно, это безопасная практика, сфокусированная на общем укреплении всех систем организма.

Зал для йоги намеренно нагревается до приблизительно 42 градусов Цельсия для того, чтобы разогреть тело. Благодаря усиленному кровообращению и детоксикации создаются оптимальные условия для улучшения работы внутренних систем организма. Жара — сложная обстановка, в которой увеличивается сила, концентрация и сопротивление. Это позволяет безопасно и в то же время глубоко входить в ассаны, способствуя быстрым результатам.

Нормально, что интенсивное занятие в обстановке повышенной температуры провоцирует быстрое истощение у неопытных людей. В этом случае, мы рекомендуем немного отдохнуть, сесть или лечь, однако, не покидать зал. Через несколько занятий организм превыкнет и практически перестанет замечать температуру, фокусируясь на здоровье, которое влечет за собой постоянная практика и осознание этой дисциплины.

Определенно да! Кардио- (или аэробными) тренировками считаются упражнения, задействующие сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ответственные за снабжение кислородом весь организм. Бикрам йога, являясь комплексной системой упражнений, укрепляет сердечную мышцу, чтобы с каждым сердцебиением больше крови поступало в организм. Кроме того, учитывая ускоренное выведение токсинов, эта кровь становится лучшего качества и лучше снабжает кислородом все тело.

Да! И, к тому же, быстро и безопасно. Сочетание физической активности в условиях теплой комнаты способствует улучшению процессов избавления от лишних отложений и токсинов в теле, но это не все. Будучи комплексной системой упражнений, Бикрам йога благотворно влияет на саморегуляцию внутренних процессов (таких как пищеварение, дыхание и кровообращение), которые устанавливают гармоничный и сбалансированный жизненный ритм. Бикрам йога оказывает положительное воздействие на мыслительный процесс и эмоциональное состояние, что отражается в уменьшении уровня стресса и тревоги — факторы, которые воздействуют на аппетит и метаболизм в теле.

Такая реакция организма нормальна, и даже предсказуема, если Вы новичок и, к тому же, не в лучшей физической форме. Мышечная боль вызывается избытком молочной кислоты в мышцах. Это происходит, когда во время интенсивных упражнений требуется слишком много энергии, что вызывает повышенное напряжение мышц. В качестве противодействия этому эффекту, мы рекомендуем практиковать растяжение мышц в течение дня, и не делать перерывов в практике Бикрам йоги.

Самое важное – это восстановить водный баланс в организме после класса, так как во время практики потеря жидкости составляет 1-2 литра. Прием воды в изобилии помогает нашему организму восстановить запасы воды и вывести токсины. Также рекомендуем ничего не есть за 2-3 часа до класса, придерживаться фиксированного расписания приемов пищи и сна, и оптимально балансировать свой рацион питательными веществами.

Принимать или нет пищу перед классом — для каждого организма индивидуально. Однако, не рекомендуется есть тяжелую пищу меньше, чем за 2 часа до класса. Может оказаться некомфортным практиковать йогу с полным желудком.

Это не важно, даже наоборот! Дело не в том, насколько Вы гибкий, а в том, с каким настроем приходите на класс. Оцените Ваши персональные ограничения, бросьте себе вызов и Вы получите 100% пользы от практики.

Вне зависимости от Вашего физического состояния, Бикрам йога станет серьезным вызовом для Вас (именно из-за этого наши клиенты приходят в нам снова и снова). Выполнение ассан требует одновременно наличия силы, гибкости и равновесия. Все тело работает. Любая кардиотренировка способствует снижению веса. Бикрам йога же является интенсивной кардиотренировкой. Большинство ассан сфокусировано на работе с метаболизмом, что помогает выровнять уровень сахара в крови.

При условии регулярной практики, Вы получите большую пользу от занятий, а именно: увеличатся гибкость, сила и равновесие, мышцы придут в тонус, оздоровится иммунная система, снизится стресс, кости станут более крепкими, придут в норму пищеварительная и кровеносная системы, очистится лимфатическая система, научитесь расслабляться и ощутите здоровье во всем теле.

Если Вы практиковали Бикрам йогу до беременности, то рекомендуется воздержаться от практики Бикрам йоги в первый триместр беременности, однако, во второй и третий мы будем Вам очень рады. Преподаватель посоветует как изменить ассаны в соответствии с Вашим положением. Если же Вы никогда раньше не занимались Бикрам йогой, не рекомендуется начинать практику горячей йоги во время беременности. Более подробно о практике Бикрам йоги для беременных Вы можете прочитать в специальном разделе Беременность. Внимание: всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как приступать к любой физической нагрузке.

Нет! Практика для Вас, не важно какого Вы возраста — 8 или 80 лет.

Дети могут заниматься на классе. Тем не менее, детей моложе 16-ти лет должны сопровождать взрослые. Мы рекомендуем, чтобы перед тем, как приводить детей, Вы попробовали класс сами. Если Вы хотите привести ребенка, пожалуйста, обратитесь на contact@bikramyogamsk.ru для более подробной информации.

Да, предварительно хорошо снабдите водой свое тело. Врачи рекомендуют пить по крайней мере 2 литра воды в день для поддержания нормальной работы организма. Если же Вы практикуете Бикрам йогу, пожалуйста, постарайтесь потреблять больше 2-х литров.

Предпочтительна легкая одежда. Не рекомендуем одевать что-нибудь с длинным рукавом или длинные штаны. Женщины чаще выбирают спортивные топы и шорты, или велосипедки. Мужчины могут одеть шорты и футболку, по желанию.

• 2 больших полотенца (одно для занятия, накрыть коврик, и одно для душа); полотенца можно взять в аренду в студии
• Большая бутылка воды (можно приобрести в студии)
• Коврик для йоги (можно взять в аренду в студии)

Все преподаватели Бикрам йоги должны быть сертифицированы, что гарантирует оптимальное качество преподавания. Все они прошли интенсивный тренинг и получили сертификат персонально от Бикрама Чоудхури. Этот сертификат дает Вам уверенность в том, что класс будет проведен точно так, как он был задуман основателем Бикрам Йоги!