Протеины оптом
Протеины представляют собой белки, способствующие росту и восстановлению мышц. Эти вещества являются одним из главных источников энергии и сил. Поэтому в них чаще всего нуждаются спортсмены, расходующие во время ежедневных тренировок большое количество энергии.
По словам специалистов, во время их приема необходимо обращать внимание на дозу, так как ее превышение может вызвать различные побочные эффекты. К таковым относятся, например, боли в области желудка.
Протеины, предназначенные для роста мышц, производятся в виде порошка. Для приема внутрь нужно сделать белковый коктейль, разведя препарат соком, нежирным молоком или водой, и взбив получившуюся массу миксером (30-40 г порошка на 2 стакана жидкости). Необходимо учитывать очень ограниченный срок годности готового коктейля, составляющий 1-2 часа. Запрещено размешивать этот порошок в горячей жидкости, так как в противном случае могут возникнуть трудности с его усвоением.
Употреблять эти вещества необходимо между основными приемами пищи. Нет универсальной дозы протеинов, подходящей для всех людей. Их необходимое количество индивидуально. В одних случаях человеку достаточно принимать 2-3 г на 1 кг веса, а в других до 4 г на ту же массу. Обычно употребляют однократно – после тренировки, можно добавить еще один раз перед занятием.
Нужно отметить, что одними из самых эффективных добавок в данной сфере являются казеиновый и сывороточный протеины. Это обусловлено высокой скоростью усваивания сывороточного и защитными свойствами казеинового протеина, предотвращающего катаболизм мышц, который может возникнуть у спортсмена во время сна.
Протеины не только являются источником энергии и способствуют сохранению и развитию мышц, но и играют важную роль в строении клеток.
По словам специалистов, во время их приема необходимо обращать внимание на дозу, так как ее превышение может вызвать различные побочные эффекты. К таковым относятся, например, боли в области желудка.
Как правильно принимать протеины
Протеины, предназначенные для роста мышц, производятся в виде порошка. Для приема внутрь нужно сделать белковый коктейль, разведя препарат соком, нежирным молоком или водой, и взбив получившуюся массу миксером (30-40 г порошка на 2 стакана жидкости). Необходимо учитывать очень ограниченный срок годности готового коктейля, составляющий 1-2 часа. Запрещено размешивать этот порошок в горячей жидкости, так как в противном случае могут возникнуть трудности с его усвоением.
Частота употребления протеинов
Употреблять эти вещества необходимо между основными приемами пищи. Нет универсальной дозы протеинов, подходящей для всех людей. Их необходимое количество индивидуально. В одних случаях человеку достаточно принимать 2-3 г на 1 кг веса, а в других до 4 г на ту же массу. Обычно употребляют однократно – после тренировки, можно добавить еще один раз перед занятием.
Виды добавок
Нужно отметить, что одними из самых эффективных добавок в данной сфере являются казеиновый и сывороточный протеины. Это обусловлено высокой скоростью усваивания сывороточного и защитными свойствами казеинового протеина, предотвращающего катаболизм мышц, который может возникнуть у спортсмена во время сна.
Протеины не только являются источником энергии и способствуют сохранению и развитию мышц, но и играют важную роль в строении клеток.